宇宙之愛，新世紀楊昇之道

最初，這個靜心做七天，這樣才有較長的時間足以體驗它的效果。大約四十分鐘的亂語，接著四十分鐘的觀照和放開來，但是如果你想要的話，你可以在兩個階段各延長二十分鐘。

第一階段：亂語或有意識的瘋狂。

　　站著或坐著，閉上眼睛，開始說一些無意義的聲音—亂語，發出任何你喜歡的聲音，但不要用任何語言，讓你 自己表達你內在需要表達的一切，將每一樣東西都丟出來，完全地瘋開來，進入有意識地瘋狂，頭腦透過語言來思考，亂語可以幫助你打破這種一直是語言化的模式，不用壓抑你的思想，你能用這種亂語將它們扔出去。

　　一切都是允許的：唱歌，哭泣，大喊，尖叫，哺哺而語，講話，讓你的身體做任何它想要做的：跳，躺下，慢步，坐，踢等等，不要有空檔，如果你找不到聲音可以亂語，就說「啦（Ｌａ）一啦啦啦」，但是不要保持安靜。

　　如果你是跟別人一起在做這個靜心，不要以任何方式與他們交談或者去打擾他們。只是關照發生在你身上的事，不要去管別人在做什麼。

第二階段：觀照

　　在亂語之後，全然安靜地放鬆坐著，集中你內在的能量，讓你的思緒飄到離你越來越遠的地方，讓你自己進入很深的寧靜與和平當中。你可以坐在地板上或椅子上，你的頭和背要保持挺直，你的身體應是放鬆的，眼睛要閉起來，呼吸要自然。

　　要覺知，完全存在於當下這個片刻，成為在山上的一個觀看者，觀照著任何經過的一切。你的思想會試圖跑向未來，或者返回到過去，只要保持一個距離來看它們，不要評判它們，不要捲入它們裡面，只是停留在當下，觀照。那個觀照的過程就是靜心，至於你看見什麼並不重要。記住，不要跟任何思想，感情，身體的感覺，或判斷等認同，也不要迷失在它們裡面。

第三階段：放開來

　　亂語--就是要擺脫活躍的頭腦，寧靜就是要擺脫不活躍的頭腦，而放開來就是要進入那超越的。

　　在觀照之後，讓你的身體不做任何努力或控制，倒在地板上，躺下來，繼續觀照，覺知到你既不是身體，也不是頭腦，你是某種跟這兩者分開的東西。

　　當你越來越深入你的內在，終究會來到你的中心。

資料來源: www.osho.com