宇宙之愛，新世紀楊昇之道

那達布拉瑪是古代西藏人的技巧之ㄧ，原本是在清晨做的。現在可以在一天內的任何一個時間單獨做或與其他靜心一起做，但必須是空腹，並在靜心結束後至少十五分鐘內保持安靜。這種靜心持續一小時，共有三個階段。

　　第一階段：三十分鐘

　　以最放鬆的狀態坐者，閉上雙眼和嘴巴。開始發出嗡嗡聲，聲音必須大到能夠被別人聽見，而使全身產生一種震動。你可以把它想像成一個中空管子或是一個空的容器，裏面全是充滿者嗡嗡聲的震動。最終會有那麼一刻出現，那個嗡嗡聲會自行繼續，而你就變成聽者。沒有特別的呼吸方式，你可以改變音調的高低，或是溫和地、慢慢地移動你的身體。

　　第二階段：十五分鐘

　　第二階段分成兩個部分，每個部分需用七分半鍾。在前半段，掌心向上，以一種向外的圓周運動方式來移動你的手。從肚臍地方開始，兩隻手向前移，分別向左和向右對稱地劃兩個大圈。手的移動必須極慢，慢得有時就好像並沒有在動。感覺正在向宇宙給出你的能量。

　　七分半鍾後改變雙手的方向，掌心向下，並開始向相反方向移動。現在雙手一起來到肚臍的地方，並向身體兩邊向外分開。感覺你正在吸收能量。和第一階段時一樣，不要限制你身體其他部位任何柔和或緩慢地移動。

　　第三階段：十五分鐘

　　靜坐或平躺，保持絕對的平安和寧靜。